中暑是在极端高温（气温通常超过32℃）和高湿度（湿度大于60%）环境中，特别是在通风不良的条件下，由于人体无法有效散热，导致体温调节中枢功能紊乱、汗腺功能衰竭，以及水、电解质严重失衡，进而引发的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。中暑者一般表现为体温升高、面色潮红、头晕头痛、恶心、乏力等。
高温防暑指南：
一、减少户外活动
1、避免高温时段（11-16时）出门。
2、选择早晨或傍晚进行户外活动，注意运动强度。
3、穿透气棉麻衣物，佩戴遮阳伞或帽，涂抹防晒霜。
二、室内降温与通风
1、使用电扇、洗澡或空调降温。
2、设置空调温度26~28℃，室内外温差不超过8℃。
3、定时开窗通风，避免温差过大。
三、补充水分
1、定时喝水，少量多次。
2、多吃含水高的水果和蔬菜。
3、运动或大量出汗后补充淡盐水。
4、勿用饮料代替水，少高糖和酒精饮料。
四、健康饮食
1、清淡为主，少吃高油高脂食物。
2、多吃消暑食物，如番茄汤、绿豆汤等。
3、增加优质蛋白质摄入，如鱼、蛋等。
4、补充钾、钙、镁、铁等矿物质，多吃海带、紫菜、豆类等。
五、保证睡眠
1、晚上保证充足休息。
2、适当午睡，避开高温时段，养足精神。
