“压力山大”是“打工人”经常挂在嘴边的一个词。我们感受到的压力是指压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。长期的强工作压力不仅会影响个人的身心健康，还可能对工作和人际关系造成负面影响。因此，学会有效应对工作压力，对于保持身心健康和提高工作效率至关重要。

一、认识并接受压力

压力是当个体遇到紧张事件或环境刺激，现有的能力和资源难以应对，从而产生的紧张、不安、焦虑、烦躁等情绪，或者心跳加速、肌肉紧绷、失眠等生理体验的过程。压力并非完全负面的，适度的压力可以激发人的潜能，提高工作效率。

然而，当压力超过个人承受能力时，当你发现自己出现负面情绪、身体不适或记忆力下降等能力衰退现象时，就应警惕可能是压力过大的信号，就需要采取措施进行调整。

二、制定合理的工作计划

合理的工作计划是应对工作压力的重要手段。通过制定明确的工作目标和时间表，可以合理分配时间和精力，避免工作堆积和拖延。

同时，要学会优先级排序，将重要且紧急的任务放在首位，确保工作有序进行。此外，还要学会拒绝不必要的任务和干扰，保持工作的专注性和效率。

三、培养良好的工作习惯

良好的工作习惯有助于减轻工作压力。例如，保持工作区域的整洁和有序，可以减少寻找物品和分心的时间；定期整理和归档工作文件，可以避免信息混乱和重复劳动；合理安排休息时间，避免长时间连续工作导致的疲劳和效率低下。此外，还要学会在工作中保持积极的心态和乐观的情绪，以应对各种挑战和困难。

四、寻求支持和帮助

与上司和同事保持有效沟通，分享并寻求解决工作中的挑战和压力的方法。当个人力量有限时，向亲友或专业人士寻求帮助与支持，亦是减轻工作压力的有效途径。

五、保持身心健康

身心健康是应对工作压力的基础。要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息时间；均衡饮食，摄入足够的营养和水分。

适度运动，增强身体素质和免疫力。如进行快走、跑步、骑车、跳绳、健身和游泳等有氧运动，不仅能够放松肌肉，还能促进多巴胺和内啡肽的分泌——这些被称为身体的“快乐激素”，它们能有效地帮助你减轻压力。此外，还要学会放松和减压的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解身心紧张和焦虑。

六、培养向上思维

向上思维是一种积极主动、目标导向的思维方式，需要进行主动沟通、倾听与观察、确认理解并寻求反馈、提升专业能力和了解领导风格等多方面的努力。员工可以更好地理解领导的意图和要求，从而更好地完成工作任务并提升自己的职业发展。

七、持续学习和成长

不断提升自己的能力和技能，是应对工作压力的重要途径。通过参加培训、阅读书籍、参加行业会议等方式，不断拓宽自己的知识面和视野，提高自己的专业素养和竞争力。同时，也要学会反思和总结工作中的经验教训，不断改进自己的工作方法和策略。